KC 面膜教父

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各位朋友，看到這裡，你知道保養有哪些步驟與方法了嗎？首先認識自己的膚質再購買合適的保養品，每天留一些時間幫自己保養看起來就能容光煥發，不過其實還有更加省錢健康的方法能夠保養自己。答案就是睡眠與飲食，藉由良好的生活習慣，就讓美麗由內而外散發，可惜現代人因為工作、生活壓力等關係，忽略這些小細節，皮膚毛病才陸續找上門。各位朋友，從現在起，不妨注意生活小習慣，從睡眠做起，與溫暖的太陽一同喚醒美麗健康肌膚。

睡得早不如睡的巧

一天有24小時，通常人的作息是「日出而作、日落而息」，順著太陽的升落來安排自己的一天，戰國時期的名醫文摯還曾說過「一夕不臥，百日不復。」指人一個晚上熬夜不睡覺，就算花費一百天也難以恢復的話語來勸諫帝王；但是因為生活習慣與工作學業的影響，「夜貓子」成為時代的新名詞，亦指深夜無法入睡的人們，常常熬夜與日出相會。長期熬夜的結果，並沒有像貓咪一樣慵懶的可愛模樣，許多人眼周反而出現了黑眼圈、臉上長滿了痘痘，臉色也較為暗沉。
 

人體內有各種各樣的生理時鐘，當然也有管理睡眠的生理時鐘，由大腦中的深層腦區管理，指示該睡覺的時間以及清醒的時刻。睡眠，就像一顆大齒輪，牽動其他小齒輪的運作，這也就是當睡眠不足時，身體各處紛紛產生問題的原因之一，就算是過度睡眠，身體也反而出現疲累的狀況，過猶不及的睡眠對身體來說都不是一件好事。

Cinderella 的黃金睡眠時間
但到底什麼時候才是適當的睡眠時間呢？請放心，生理時鐘可是會盡責提醒你的。據研究指出凌晨11點至清晨5點，大部分的人開始分泌一種叫褪黑激素的賀爾蒙，會跟我們腦袋裡的生理時鐘一起調節睡眠，並且促進睡眠，還可讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。這段時間更被日本人稱為"Cinderella Time"，也就是「灰姑娘時間」，藉由熟睡喚醒身體的自癒力。

褪黑激素除了影響睡眠，更可以抗氧化、清除自由基，減輕對於皮膚的傷害達到抗老化的效用；亦促使淋巴細胞合成，增強身體免疫力。不過褪黑激素是很怕光的，因此避免在睡前看電視、用電腦或是在躺在床上使用3C產品，等等的聲光刺激，不僅會讓腦部繼續活躍降低睡意，也會影響褪黑激素的分泌。不過現代人的生理時鐘以不如以往規律，不要說熟睡，失眠、淺眠的情形大有人在，許多人更須利用藥物才能讓自己入睡，其實有許多方法可以逐步調整生理時鐘，讓睡眠時間可以漸漸恢復正常。

用「起床時間」來鞭策自己吧

想要調整睡眠時間，最好的方法是由「起床時間」往回推算，學生需要清晨七點抵達學校、上班族則是上午九點前上班打卡、上大夜班則是晚上11點左右開工；在固定的工作時間之下，往前推算需要多少的休息時間補充體力，就算沒有睡意也能夠躺在床上閉上眼睛放鬆一下身心，千萬別犧牲睡眠成就玩樂的時間，否則容易造成惡性循環，最明顯的例子便是周一症候群（Monday blue），因為周末太晚睡，與周間的生活作息大不相同，當周一回到職場無法適應，心情與體力反而降到低點，也容易影響工作表現。

如果真的沒有長時間可以睡眠，也盡量在下午三點前，利用15～30分鐘補眠，調節一天的生理時鐘。影響睡眠時鐘還有一項重要的因素──陽光，陽光的照射可以提醒生理時鐘的運作，校準時鐘，不會日夜顛倒產生時差，也能為身體帶來維生素Ｅ等好處。睡不飽可是比你想得更嚴重，有期刊研究指出，若每天睡眠少於4小時，長期下來將影響體內免疫系統、記憶力的正常運作，也會加速膠原蛋白的流失，影響皮膚的彈性與細緻，出現皺紋。

熟睡小撇步

至於想要熟睡除了在正確的時間入睡之外，也有一些方法能夠放鬆身體加強睡眠品質。

•  睡前避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲品。
•  拒絕油膩、高糖分的食物，不僅影響睡眠也會因為消化速度慢而造成發胖的情形。
•  可以在睡前讀書、讀英文，但別選擇推理小說，反而會動腦筋也別用平板電腦看，以免讓腦部過度運作反而睡不著。
•  散步、慢跑或是運動半小時，有助於釋放壓力，幫助睡眠。

研究同時也指出，當人進入熟睡時，肌膚免疫能力會提升，血流速度比白天加快25%，令皮膚修復功能提升，加上新陳代謝速度比日間快8倍，更易吸收養分和排除毒素，除了抗老、明亮肌膚外，更有許多女性重視的保濕效果。總而言之睡眠是一種保養療癒而非壓力，強迫自己睡眠反而更加疲累，不妨跟著以上方法，調整自己的睡眠吧！

可以一心二用的睡眠時間：補眠+保養一次到位

睡眠佔了一天多數時間，這段時間一動也不動的躺著，到底要怎麼保養呢？一般皮膚新陳代謝最旺盛的時間是在晚上10點到凌晨2點之間，若在這段時間有好的睡眠，就能夠有效代謝黑色素，加上保養品的吸收效果較好，皮膚很快就能夠恢復正常了。

睡前準備要充足！

不妨在睡前，擦上適合自己肌膚的化妝水與乳液，並且為臉部進行簡單按摩，再敷上一片面膜，不過記得要注意時間撕下面膜，別讓面膜伴著你入睡，不然面膜反而會吸收臉上水分，讓皮膚變得很乾燥。

夜間美容小幫手

在睡前，許多人會選擇敷面膜，讓皮膚吸收面膜液精華後在沉睡滋養皮膚，加上這段Cinderella Time為細胞再生的高峰期，市面上也有許多保養品牌推出「晚安凍膜」相關產品，讓皮膚保持水嫩，但是這些保濕力卻普遍不足。也可以在臉上易長痘痘粉刺的區域，塗一些茶樹精油，消炎鎮靜皮膚。

不水腫靠這招

現代人用眼過度，如果睡眠時刻沒有充分休息，隔天醒來眼部還是會掛著眼袋、兩眼無神，因此不妨利用在洗澡時利用溫毛巾敷眼睛，放鬆眼周肌肉，也暢通血液的流通。另外帶著眼罩睡覺、能夠幫助提升睡眠品質，進入更深層的睡眠，不過得注意起床時間，以免以為自己一直身處在黑暗之中忘記起床喔。

相信自己的皮膚吧

但是與其將瓶瓶罐罐全都抹上皮膚，讓皮膚吸收養分，倒不如選擇正確簡單的保養方法，因為過多的保養品反而阻礙皮膚的自然吸收，過多的營養也會使臉部生成粉刺反而是一種負擔。且再好的保養品也是有添加化學成分，在毫無防備的情況下，讓化學成份恣意在臉上作用並不是一件好事情，還是相信皮膚的自癒力。最重要一點還是認真清潔皮膚，洗去一天的塵埃，以及維持基本的保濕，剩下的，就交給肌膚吧！

睡姿也是保養的一部分？！

想要有好氣色，除了勤加保養之外，睡姿的不同也會影響皺紋的生成，例如側睡時，全身重量擠壓同一邊的肌肉造成紋路，以及血液循環的不順暢；經年累月之下，當皮膚失去正常回復力時，便容易累積產生皺紋。因此最好是平躺，讓皮膚均勻受力，並且調整枕頭高度與材質，降低臉部的壓力，不僅更能夠順利入睡也降低產生紋路的機率。

清醒後要注意

從睡眠前、到睡眠中，皮膚因為不受干擾，所以擴張，並且不停的吸收養分、代謝出髒污，減少皮膚負擔，因此早晨醒來時，千萬別忘記用溫水洗去這些老廢角質，輕拍臉部讓毛孔收縮緊緻，喚醒新生的肌膚活力。接著再準備出門前妝容與必備的防曬，為自己加油打氣。

接續閱讀下篇文章"喚醒 美麗健康肌膚【第2篇】"~

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