KC 面膜教父

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運動吧  由內而外打造亮麗自信

不正常的飲食容易造成多餘的營養在身體內累積無法代謝，久而久之形成脂肪以及揮之不去的肥肉。身材也隨之走樣，想要恢復苗條的自己最基礎透過飲食的控制，但並不是一味的進食，而是了解身體基礎代謝，適時補充營養熱量，不多攝取沒有用的物質。

一般而言男性每天飲食需控制在1500～1800大卡，女性則是1200～1500大卡，搭配低熱量均衡飲食的控制下，每天需減少500大卡的攝取，更要搭配持之以恆的運動習慣，只要不放棄，就能找回勻稱的身材。

運動的好處不勝枚舉，不僅能夠鍛鍊身體還能夠釋放心理壓力，無論是室內或戶外，激烈或寧靜，現代運動的選擇非常多元；依照個人身體狀況選擇合適的運動才是最重要的，避免跟風，加入不熟悉或是體能無法負荷的運動，反而會讓身體瘦到傷害。現代人習慣在清晨或是下班時間慢跑運動，假日時甚至還到處參加路跑比賽，讓跑步躍升為新一代社交活動。而在漫長的跑步路程中，不僅能與自己對話交流，還能夠卸除壓力。

來自體內，最便宜的幸福來源
有人發現運動後，心情總是特別愉悅，原因是來自運動時身體所分泌的腦內啡（endorphin）當運動量超過某一階段後，大腦周邊系統便會開始分泌腦內啡，與情緒控制有關，不但可以減緩壓力、降低不安，同時也會產生幸福感；對於人體的止痛效果更是嗎啡的6倍以上，因此透過運動消除疲勞的說法是有科學根據的，就是因為腦內啡的影響。不僅如此，腦內啡還能夠強化身體免疫力以及抗老的益處，不需要任何費用只要透過運動，就能夠自然產生，它也被稱為跑步者的愉悅感（runner's high），能夠在長時間的跑步中，促使跑者堅持到最後一刻。
 

瞻前顧後：運動保養不可少

運動並不困難，困難的是踏出運動的第一步，現代人常以慢跑做為運動的第一項選擇，但根據調查慢跑新手有七成在三個月內就放棄，超過一半的人更在一個月內就放棄了。這是因為平時沒有固定的運動習慣，剛投入運動便會拉扯不常使用的肌肉纖維，導致痠痛；因此運動前一定要做足暖身運動，伸展四肢告訴身體，

運動前—暖身、防曬

運動前記得換上合適的衣物、運動鞋，還要找個陰涼處，從頭到腳徹底活動身體，避免造成扭傷或是拉傷。暖身運動中，主要是活絡身體關節；許多關節因為少有使用，就像是許多沒有使用的齒輪，難以推動。如果暖身不充足，運動過程中過度拉扯，便容易造成運動傷害；因此在正式運動前，動動全身關節的動作是不能缺少的，例如左右弓箭步，就能夠有效伸展髖關節及大腿前側肌肉群。

伸展後，別急著出發運動，先拿出防曬乳，塗抹臉部與手腳；現在的防曬用品，因應不同部位推出效用差異的產品，特別是臉部與臉部，要塗抹均勻、嚴實保護，才不會變成黑一塊、白一塊的「斑馬」喔！

運動中—補水、再防曬

運動中要隨時注意自己的身體狀況，評估個人狀況適時休息。馬拉松中通常會設置中繼站，提供巧克力、食物以及最重要的水。這時不要為了節省時間又覺得身體不累就繼續往前；最好能夠停下來，補充體力──特別是水分，之後再出發。

如果一般外出運動，為了環保與身體健康，最好能夠自己攜帶水瓶，隨時補水；運動時因為大量出汗，同時帶走身上的防曬乳，因此要經常補擦防曬乳，延續防曬的效用。

運動後—緩和運動、修復

你是否觀察到一個現象，有些人就算經常運動，小腿也不容易出現小腿肌，除了天生影響，其實更重要秘訣正是運動後的緩和運動。

運動後千萬不要馬上放下裝備或是大吃大喝，應該先補充水分，並且進行緩和運動。內容可與暖身運動相同，加強伸展容易疼痛的大腿肌、手臂。除了可以維持好的體態，也能夠減少肌肉痠痛的現象。

肌膚儘管有防曬乳的保護，經過曝曬仍舊受到損傷，因此在充分清洗後，可塗上蘆薈、絲瓜液等舒緩鎮定的保養品。臉部肌膚則交給面膜，以最貼近臉部的方式修復一天紫外線帶來的傷害之餘，維持亮白光澤的面孔；讓運動帶來最佳的效果。

接續閱讀下篇文章"保養 沒有那麼難【第1篇】"~

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